Να πάρεις συμπληρώμα βιταμίνης Β6;

H βιταμίνη Β6 είναι γνωστή για τα οφέλη της στους πόνους της περιόδου, στο στρες και στην υποστήριξη του νευρικού συστήματος. Σου αναλύω παρακάτω τι πρέπει να γνωρίζεις αν επιθυμείς να την πάρεις.

Photo by Natali Hordiiuk on Unsplash

H βιταμίνη Β6 είναι ένα συμπλήρωμα που θα το δεις, κυρίως αν είσαι γυναίκα, στα φαρμακεία σε κάποιο σκεύασμα όπως το εικονιζόμενο (το οποίο δε προτείνω), το οποίο προωθείται ή δίνεται για τους πόνους στη περίοδο, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και γενικά για την υποστήριξη του έμμηνου κύκλου.

Την προτείνω την βιταμίνη Β6 για όλα τα προαναφερθείσα; Ναι, αλλά απαιτεί ενημέρωση και προσοχή στη χρήση της όσον αφορά την μορφή της βιταμίνης Β6, την ποσότητα, τη δοσολογία και χρονικό διάστημα που θα τη χρησιμοποιήσεις.

Μπορεί η βιταμίνη Β6 να βοηθήσει στους πόνους της περιόδου;

Ναι, μπορεί¹. Η βιταμίνη Β6 παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή της προγεστερόνης και επίσης στον μεταβολισμό των οιστρογόνων. Το PMS — τα συμπτώματα δηλαδή που έχεις πριν τη περίοδο σου — συνδέονται με την επικράτηση των οιστρογόνων. Έχουμε δει ερευνητικά, ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β6 οδηγούν σε αναποτελεσματικό μεταβολισμό ή απομάκρυνση των οιστρογόνων και σε περισσότερο πόνο στη περίοδο. Συνολικά, υπάρχουν ενδείξεις ότι η B6 μπορεί να βοηθήσει σε PMS και σε πόνο περιόδου, αλλά τα δεδομένα είναι μικρά, με ανάμικτα αποτελέσματα, και οι υψηλές δόσεις μακροχρόνια δεν θεωρούνται ασφαλείς.

Ορισμένα δεδομένα που έχουμε είναι:

• Στη πρωτοπαθή δυσμηνόρροια, μια μικρή μελέτη φοιτητριών έλαβαν για 4 ημέρες γύρω από την περίοδο Β6 100mg/ημέρα. Η δοσολογία αυτή μείωση σημαντικά PGF2α και την ένταση του πόνου σε σύγκριση με placebo².

• Συστηματική ανασκόπηση/μετα-ανάλυση έδειξε σημαντική μείωση σωματικών & ψυχολογικών συμπτωμάτων PMS έναντι ελέγχου, επιβεβαιώνοντας τη B6 ως αποτελεσματική, φθηνή επιλογή για PMS. Οι δόσεις ήταν διάφορες, συχνά 40–100 mg/ημέρα³.

• 72 γυναίκες για 3 κύκλους έλαβαν βιταμίνη B6 80 mg/ημέρα. Η δοσολογία αυτή βελτίωσε τα PMS συμπτώματα με μεσαίο μέγεθος επίδρασης, αντίστοιχο με πολυβιταμινούχο σκεύασμα⁴

• Δύο ιρανικά RCTs: Β6 μόνη της ή σε συνδυασμό με μαγνήσιο βελτίωσε σημαντικά τα σκορ PMS έναντι placebo, με τον συνδυασμό Mg+Β6 να έχει το μεγαλύτερο όφελος⁵⁶

• Άλλη μελέτη σε κορίτσια με δυσμηνόρροια έδειξε ότι 100 mg Β6 στην ωχρινική φάση για 3 μήνες μείωσαν ναυτία και έμετο λόγω δυσμηνόρροιας⁷

Η Β6, μόνη ή με μαγνήσιο, φαίνεται να μειώνει PMS συμπτώματα και σε κάποιες μελέτες τον πόνο της δυσμηνόρροιας, πιθανώς μέσω μείωσης προσταγλανδινών και επίδρασης σε νευροδιαβιβαστές. Όμως τα στοιχεία είναι μέτριας ποιότητας, οι δόσεις ποικίλλουν και υπάρχει όριο ασφάλειας στη ποσότητα και συχνότητα χρήσης της Β6 — που αναλύω παρακάτω— , επομένως η χρήση της πρέπει να γίνεται προσεκτικά και κατά προτίμηση βραχυπρόθεσμα.

Μπορείς η βιταμίνη Β6 να βοηθήσει στην ενδομητρίωση;

Ναι μπορεί⁸⁹, ωστόσο είναι σημαντικό να αναφέρω ότι δεν υπάρχουν κλινικά δεδομένα που να δείχνουν ότι η βιταμίνη B6 θεραπεύει ή βελτιώνει ειδικά την ενδομητρίωση.

Η ενδομητρίωση είναι χρόνια, φλεγμονώδης νόσος με εστίες ενδομητριοειδούς ιστού εκτός μήτρας, συνδεδεμένη με έντονη δυσμηνόρροια, χρόνιο πυελικό πόνο, πόνο στην επαφή και υπογονιμότητα¹⁰.

Στην ενδομητρίωση παρατηρούνται αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων και φλεγμονωδών προσταγλανδινών στα κύτταρα της ενδομητρίωσης κάτι το οποίο συμβάλλει και στον πόνο της ενδομητρίωσης¹¹. Η βιταμίνη Β6 μπορεί να επηρεάσει τις προσταγλανδίνες όχι μόνο μέσω της σωστής απομάκρυνσης των οιστρογόνων αλλά και επειδή βοηθά στη μείωση και ρύθμιση της παραγωγής φλεγμονωδών προσταγλανδινών μέσω διάφορων μηχανισμών¹².

Τι δεδομένα έχουμε για το πως ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β6 μπορεί να βοηθήσει την ψυχική μας υγεία;

Η συνολική εικόνα είναι ότι η Β6 μπορεί να βοηθά σε ορισμένα πλαίσια, αλλά τα δεδομένα είναι περιορισμένα και όχι πάντα συνεπή.

Τα πιο σταθερά θετικά δεδομένα είναι σε:

• γυναίκες με PMS / ορμονικά-σχετιζόμενη κατάθλιψη ή χρήση αντισυλληπτικών

• άτομα με χαμηλή πρόσληψη / έλλειψη Β6 ή στρες και χαμηλό μαγνήσιο