Να πάρεις ashwagandha; Τι πρέπει να γνωρίζεις αν σκέφτεσαι τη χρήση της.
Η ashwagandha ήταν ένα από τα βότανα που με βοήθησε να συμπορευτώ στη ψυχοθεραπεία και ένα από τα βότανα που με βοήθησε να υποστηρίξω βιοχημικά την ανθεκτικότητα μου στο στρες.
Σε αυτό το άρθρο θα μάθουμε:
Η ashwagandha είναι ένα προσαρμογόνο βότανο.
Ποιος είναι ο μηχανισμός της;
Ashwagandha και Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (OCD)
Είναι κατάλληλη για άτομα με Υποθυρεοειδισμό;
Είναι κατάλληλη για άτομα με θυρεοειδίτιδα Χασιμότο;
Είναι κατάλληλη η ashwagandha για άτομα με θυρεοειδίτιδα Graves;
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος λήψης της ashwagandha;
Σε τι δοσολογία προτείνεται η χρήσης της;
Είναι κατάλληλη για όλους; Τι να προσέχεις;
Τι συμπλήρωμα χρησιμοποιώ;
Η εμπειρία μου με τη χρήση της
Ποια συμπληρώματα υπάρχουν στην αγορά και τι να προσέξεις;
Πως να χρησιμοποιείς την ashwagandha;
Η ashwagandha είναι ένα προσαρμογόνο βότανο.
Τα προσαρμογόνα βότανα είναι γνωστά για την ικανότητά τους να υποστηρίζουν την ευεξία του οργανισμού, από την ανοσία μέχρι τον ύπνο. Αυτά ασκούν μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα.
Η Ashwagandha1 (γνωστή ως βιθανία) είναι ένα καλά μελετημένο βότανο που βοηθά στο χρόνιο στρες ρυθμίζοντας τα επίπεδα κορτιζόλης, ενώ προάγει την ομοιόσταση ολόκληρου του σώματος όχι μόνο μέσω ενός συγκεκριμένου φαρμακολογικού μηχανισμού, αλλά προκαλώντας σύνθετες αντιδράσεις. Οι φημισμένες ιδιότητες της βιθανίας περιλαμβάνουν την ικανότητα βελτίωσης της συγκέντρωσης, της μνήμης και της διάθεσης, καθώς και την παροχή ανθεκτικότητας έναντι παθογόνων μικροοργανισμών και ασθενειών.
Τα κύρια ενεργά συστατικά που απομονώνονται από τα εναέρια μέρη και τις ρίζες της ashwagandha2 περιλαμβάνουν στεροειδείς λακτόνες (βιθανολίδες και μεαφερίνες), σιτοϊνοσίδες και αλκαλοειδή. Αυτά τα ενεργά συστατικά έχουν επιδείξει αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές, προσαρμογόνες, νευροπροστατευτικές, ανοσοτροποποιητικές και ενδοκρινολογικές ιδιότητες σε διάφορες μελέτες.
Mια από τις πιο κοινές χρήσεις της Ashwagandha είναι για την ανακούφιση από το στρες. Είναι πλέον ευρέως αποδεκτό ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει λειτουργικές και δομικές αλλαγές στον εγκέφαλο και έχει εμπλακεί στην ανάπτυξη των περισσότερων νευροψυχιατρικών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, της κατάθλιψης και της αϋπνίας. Οι μηχανισμοί με τους οποίους το στρες συμβάλλει σε αυτές τις διαταραχές περιλαμβάνουν την υπερκινητικότητα του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA) και τη δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η αντικαταθλιπτική δράση της Ashwagandha έχει αποδοθεί τόσο στις αντιοξειδωτικές όσο και στις σεροτονινεργικές δραστηριότητές της.
Πολυάριθμες μελέτες για την Ashwagandha3 έχουν εξετάσει τις επιπτώσεις της στο στρες, τη διάθεση και την αϋπνία στους ανθρώπους. Προσωπικά, την χορηγώ και σε άτομα με αγχώδη διαταραχή και κατάθλιψη καθώς εξισορροπεί τα επίπεδα κορτιζόλης & επαναφέρει τον κιρκάδιο ρυθμό ενώ επίσης σε αρκετά άτομα προάγει τον ξεκούραστο ύπνο.
Η Ashwagandha τροποποιεί την απόκριση του οργανισμού στο στρες, ενισχύοντας την ανθεκτικότητά μας σε αυτό. Η Ashwagandha είναι ιδιαίτερα γνωστή για αυτήν την ιδιότητα, και τα οφέλη της στην αντιμετώπιση του άγχους και του στρες έχουν μελετηθεί εκτενώς τόσο σε προκλινικές όσο και σε κλινικές μελέτες. Πολλαπλές τυφλές, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη Ashwagandha μπορεί να μειώσει τα σκορ άγχους έως και 70% ή και περισσότερο σε ασθενείς με:
Οι δόσεις στις μελέτες κυμαίνονταν από 125 mg έως 2000 mg ημερησίως7. Σημαντική βελτίωση παρατηρήθηκε και σε άτομα με σχιζοφρένεια, όταν λάμβαναν 1000 mg/ημέρα, όχι μόνο στο άγχος και την κατάθλιψη, αλλά και σε άλλες παραμέτρους της ασθένειας8.
Τα προσαρμογόνα και αγχολυτικά αποτελέσματα της Ashwagandha οφείλονται σε διάφορους μηχανισμούς:
GABA-εργική δράση9: Δηλαδή επίδραση στον γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA), που σχετίζεται με ηρεμία και μείωση άγχους.
➤ Ωστόσο, η withaferin A και η withanolide A δεν φαίνεται να είναι υπεύθυνες για αυτή τη δράση.Εξισορρόπηση του άξονα Υποθαλάμου–Υπόφυσης–Επινεφριδίων (HPA):
➤ Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι η Ashwagandha μειώνει την κορτιζόλη κατά 23% έως 33% σε άτομα με στρες101112.Withanolides ως ορμονικοί πρόδρομοι:
➤ Η Ashwagandha δρα ως αμφοτερικό μόριο, δηλαδή μπορεί:Να ενεργοποιήσει υποδοχείς όταν τα επίπεδα ορμονών είναι χαμηλά
Να μπλοκάρει τους υποδοχείς όταν τα επίπεδα είναι υψηλά