Να πάρεις ashwagandha; Τι πρέπει να γνωρίζεις αν σκέφτεσαι τη χρήση της.

Η ashwagandha ήταν ένα από τα βότανα που με βοήθησε να συμπορευτώ στη ψυχοθεραπεία και ένα από τα βότανα που με βοήθησε να υποστηρίξω βιοχημικά την ανθεκτικότητα μου στο στρες.

Το The WellClub🤝 αφορά δημοσιεύσεις που υποστηρίζονται από αναγνώστες. Για να αποκτήσετε πλήρη πρόσβαση σε όλα τα άρθρα μου και για να μου επιτρέψετε να συνεχίσω να αφιερώνω τον χρόνο και την προσπάθειά μου στη συγγραφή μου, σκεφτείτε να γίνετε συνδρομητής επί πληρωμή.

Σε αυτό το άρθρο θα μάθουμε:

• Η ashwagandha είναι ένα προσαρμογόνο βότανο.

  • Ποιος είναι ο μηχανισμός της;

• Είναι κατάλληλη για άτομα με Υποθυρεοειδισμό; 

• Είναι κατάλληλη για άτομα με θυρεοειδίτιδα Χασιμότο; 

• Είναι κατάλληλη η ashwagandha για άτομα με θυρεοειδίτιδα Graves; 

• Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος λήψης της ashwagandha; 

  • Σε τι δοσολογία προτείνεται η χρήσης της;

• Είναι κατάλληλη για όλους; Τι να προσέχεις;

• Τι συμπλήρωμα χρησιμοποιώ;

• Η εμπειρία μου με τη χρήση της

• Ποια συμπληρώματα υπάρχουν στην αγορά και τι να προσέξεις;

• Πως να χρησιμοποιείς την ashwagandha;

Η ashwagandha είναι ένα προσαρμογόνο βότανο.

Τα προσαρμογόνα βότανα είναι γνωστά για την ικανότητά τους να υποστηρίζουν την ευεξία του οργανισμού, από την ανοσία μέχρι τον ύπνο. Αυτά ασκούν μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα. 

Η Ashwagandha¹ (γνωστή ως βιθανία) είναι ένα καλά μελετημένο βότανο που βοηθά στο χρόνιο στρες ρυθμίζοντας τα επίπεδα κορτιζόλης, ενώ προάγει την ομοιόσταση ολόκληρου του σώματος όχι μόνο μέσω ενός συγκεκριμένου φαρμακολογικού μηχανισμού, αλλά προκαλώντας σύνθετες αντιδράσεις. Οι φημισμένες ιδιότητες της βιθανίας περιλαμβάνουν την ικανότητα βελτίωσης της συγκέντρωσης, της μνήμης και της διάθεσης, καθώς και την παροχή ανθεκτικότητας έναντι παθογόνων μικροοργανισμών και ασθενειών.

Τα κύρια ενεργά συστατικά που απομονώνονται από τα εναέρια μέρη και τις ρίζες της ashwagandha² περιλαμβάνουν στεροειδείς λακτόνες (βιθανολίδες και μεαφερίνες), σιτοϊνοσίδες και αλκαλοειδή. Αυτά τα ενεργά συστατικά έχουν επιδείξει αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές, προσαρμογόνες, νευροπροστατευτικές, ανοσοτροποποιητικές και ενδοκρινολογικές ιδιότητες σε διάφορες μελέτες.

Mια από τις πιο κοινές χρήσεις της Ashwagandha είναι για την ανακούφιση από το στρες. Είναι πλέον ευρέως αποδεκτό ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει λειτουργικές και δομικές αλλαγές στον εγκέφαλο και έχει εμπλακεί στην ανάπτυξη των περισσότερων νευροψυχιατρικών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, της κατάθλιψης και της αϋπνίας. Οι μηχανισμοί με τους οποίους το στρες συμβάλλει σε αυτές τις διαταραχές περιλαμβάνουν την υπερκινητικότητα του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA) και τη δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η αντικαταθλιπτική δράση της Ashwagandha έχει αποδοθεί τόσο στις αντιοξειδωτικές όσο και στις σεροτονινεργικές δραστηριότητές της.

Πολυάριθμες μελέτες για την Ashwagandha³ έχουν εξετάσει τις επιπτώσεις της στο στρες, τη διάθεση και την αϋπνία στους ανθρώπους. Προσωπικά, την χορηγώ και σε άτομα με αγχώδη διαταραχή και κατάθλιψη καθώς εξισορροπεί τα επίπεδα κορτιζόλης & επαναφέρει τον κιρκάδιο ρυθμό ενώ επίσης σε αρκετά άτομα προάγει τον ξεκούραστο ύπνο.

Είναι κατάλληλη η ashwagandha για άτομα με Υποθυρεοειδισμό; 

Σε άτομα με Υποθυρεοιδισμό, ανάλογα την κλινική εικόνα κατόπιν εξέτασεων, είναι κάτι που προτείνω και που αρκετά άτομα έχουν δει οφέλη. Κάτι το οποίο δεν κοιτάνε ή δε συμβουλεύουν κατάλληλα οι ενδοκρινολόγοι είναι οτι το άγχος μπορεί να επηρεάσει τον θυρεοειδή σας, εμποδίζοντας ή αναστέλλοντας την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών. 'Οταν το σώμα βιώνει μεγάλες περιόδους στρες, αυτό αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια, οδηγώντας έτσι σε μείωση μεταβολισμού του θυρεοειδούς.

Η αντίδραση του οργανισμού στο στρες επηρεάζει έμμεσα τη ρύθμιση των θυρεοειδικών ορμονών. Η κορτιζόλη μπορεί να επηρεάσει τον άξονα HPT επηρεάζοντας την απελευθέρωση ορμονών που ονομάζονται ορμόνη απελευθέρωσης θυρεοτροπίνης (TRH) και ορμόνη διέγερσης του θυρεοειδούς (TSH) από τον υποθάλαμο και την υπόφυση, αντίστοιχα. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να επηρεάσει και την έκκριση των ορμονών, όπως την Τ4 και κατόπιν την Τ3. Σε περιπτώσεις προβλημάτων θυρεοειδούς που προκαλούνται από στρες, η ashwagandha μπορεί να θεωρηθεί ως ένας φυσικός παράγοντας ανακούφισης από το στρες που βοηθά στη διαχείριση των επιπέδων κορτιζόλης και στην υποστήριξη της λειτουργίας του θυρεοειδούς.

Ο άξονας HPA είναι το νευροενδοκρινικό σύστημα που ρυθμίζει την απόκριση του οργανισμού στο στρες. Περιλαμβάνει μια πολύπλοκη αλληλεπίδραση μεταξύ του υποθαλάμου, της υπόφυσης και των επινεφριδίων, που οδηγεί στην έκκριση ορμονών, όπως η κορτιζόλη, που παίζουν κεντρικό ρόλο στην απόκριση του σώματος στο στρες και τη συνολική ομοιόσταση. Τα προσαρμογόνα ασκούν αντιστρεσσογόνα επίδραση ρυθμίζοντας τη δραστηριότητα του άξονα HPA.

Κλινικά, έχουμε δει 50 συμμετέχοντες με υποκλινικό υποθυρεοειδισμό ως ένδειξη από αυξημένη TSH (4,5-10) να λαμβάνουν είτε 600 mg Ashwagandha είτε ένα χάπι εικονικού φαρμάκου για οκτώ εβδομάδες. Μετά από οκτώ πλήρεις εβδομάδες θεραπείας, όσοι έλαβαν Ashwagandha εμφάνισαν σημαντικά βελτιωμένα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών TSH, T3 και T4 ορού σε σύγκριση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου⁴.

Είναι κατάλληλη η ashwagandha για άτομα με θυρεοειδίτιδα Χασιμότο;